NH ONLINE HEALTH / LIFESTYLE
Tak kiralah anda seorang pelajar, pekerja sibuk, atau sekadar nak ingat di mana letaknya kunci rumah, memori yang tajam memang memudahkan hidup. Berita baiknya, anda tak perlu jadi “genius” pun untuk menguatkan ingatan — cukup dengan amalan harian yang konsisten.
Ini 10 tip berasaskan kajian untuk membantu otak kekal cerdas dan ingatan lebih kuat.
1. Gerakkan Badan, Segarkan Minda
Senaman kardio seperti berjalan pantas, berbasikal, atau berenang membantu melancarkan aliran darah ke otak. Ia merangsang pertumbuhan sel otak dan meningkatkan memori. Bonus: senaman juga mengurangkan stres.
2. Tidur, Umpama Butang ‘Reset’ Otak
Waktu tidur yang cukup (7–9 jam) penting untuk otak memproses dan menyimpan memori. Tidur yang berkualiti juga meningkatkan tumpuan pada keesokan hari.
3. Guna ‘Memory Trick’
Teknik seperti mnemonik, akronim, rima, atau kaedah “lokasi” (mengaitkan maklumat dengan tempat yang familiar) boleh memudahkan ingatan. Contoh: “MeJa Ku HiJaU” untuk warna bendera Malaysia.
4. Latih Otak
Main teka silang kata, permainan memori, atau belajar kemahiran baru (main muzik, bahasa asing) untuk merangsang laluan ingatan dalam otak.
5. Amalkan Mindfulness
Meditasi atau latihan kesedaran membantu mengurangkan stres dan meningkatkan fokus — dua perkara penting untuk ingatan yang baik. 10 minit sehari pun sudah cukup memberi kesan.
6. Makan Untuk Otak Sihat
Ambil makanan kaya omega-3 (ikan salmon, sardin, kacang walnut), antioksidan (beri biru, bayam) dan kolina (telur) untuk kesihatan sel otak.
7. Teruskan Belajar
Belajar resepi baru, cuba hobi seperti berkebun, atau sertai kursus pendek. Aktiviti ini mengekalkan keanjalan otak dan memori.
8. Uji Diri Sendiri
Cuba ingat nombor telefon, senarai barang dapur, atau fakta tanpa melihat nota. Proses mengingat semula ini menguatkan memori.
9. Ubah Rutin Sekali-sekala
Tukar laluan ke tempat kerja atau susun semula ruang meja. Perubahan kecil merangsang otak untuk bekerja lebih aktif.
10. Guna Semua Deria
Bila belajar sesuatu, libatkan pelbagai deria — sebut dengan kuat, tulis, dan bayangkan. Semakin banyak deria terlibat, semakin kuat ingatan.
💡 Tip NH: Mulakan dengan 1–2 amalan minggu ini. Yang penting konsisten. Lama-kelamaan, otak akan terasa lebih segar, cepat mengingat, dan keyakinan pun meningkat.
Penafian: Artikel ini hanya untuk tujuan maklumat umum dan tidak menggantikan nasihat perubatan profesional. Jika anda bimbang tentang masalah ingatan, sila berjumpa doktor.
