Berikut beberapa jenis senaman & aktiviti luar yang sesuai untuk warga emas yang boleh bantu kekalkan kesihatan fizikal dan mental:
| Aktiviti | Kelebihan |
|---|---|
| Berjalan kaki santai / brisk walking | Menguatkan sistem kardiovaskular, memperbaiki aliran darah, bantu tidur lebih baik. |
| Tai Chi | Gerakan perlahan yang lembut bantu keseimbangan, fleksibiliti dan kawalan tubuh. |
| Bersekadar (berbasikal ringan / dengan sokongan kerusi roda tiga jika perlu) | Baik untuk kesihatan jantung tanpa tekan sendi terlalu banyak. |
| Taman & berkebun | Aktiviti ringan-aerobik; gerakkan badan, tangan; juga beri terapi mental & kesejahteraan. |
| Senaman air / berjalan dalam air | Kurangkan beban pada sendi, bagus jika ada kolam. |
| Yoga lembut / regangan | Untuk meningkatkan keanjalan, meredakan kekakuan sendi, membantu keseimbangan & kestabilan. |
| Senaman keseimbangan / mobiliti (contoh: berdiri atas satu kaki sambil pegang kerusi, berjalan tumit ke jari) | Kurangkan risiko jatuh, kekalkan kestabilan & upaya bergerak sehari-hari. |
⚠️ Tip Keselamatan
Supaya aktiviti luar sentiasa selamat dan memberi manfaat:
- Dapatkan nasihat doktor sebelum mulai sebarang rutin baru, terutama jika ada penyakit kronik atau masalah sendi.
- Pilih tempat yang selamat: laluan rata, tidak licin, ada tempat duduk rehat, terang jika di waktu petang.
- Pakai kasut yang menyokong tapak kaki & kasut yang sesuai.
- Pakaian sesuai cuaca: pakaian ringan jika panas, lapisan jika sejuk, dan pakaian reflektif jika senja.
- Minum air mencukupi, elak senaman terlampau jika cuaca sangat panas atau kelembapan tinggi.
- Mulakan perlahan, tingkatkan intensiti secara berperingkat bila badan sudah biasa.
Recommended for you
