BY NH ONLINE | GAYA HIDUP & KESIHATAN
Ramai yang sangka depression hanya datang bila seseorang menangis, termenung, atau mengasingkan diri. Tapi realitinya, simptom depression boleh jadi sangat halus — dan ramai tak sedar mereka mengalaminya.
Jika dibiarkan, ia boleh menjejaskan kesihatan mental dan fizikal. Berikut beberapa tanda tersembunyi yang patut anda kenali, dan bagaimana perubahan gaya hidup boleh membantu.
1. Prestasi Tinggi Tapi Rasa Kosong
(High-Functioning Depression)
Orang yang nampak cekal dan berjaya pun boleh alami depression. Mereka tetap bekerja, menjaga keluarga, tetapi secara dalaman rasa letih, hilang minat, dan kosong.
2. Suka Buat Lawak, Tapi Dalam Hati Derita
(Smiling Depression)
Senyuman jadi ‘topeng’ untuk sembunyikan kesakitan emosi. Ini biasa berlaku dalam kalangan individu yang cuba kekal positif walaupun sedang bergelut secara senyap.
3. Sakit Badan Tapi Doktor Kata “Semua OK”
(Depression Fizikal)
Sakit kepala kronik, otot tegang, masalah penghadaman — semua ini boleh jadi manifestasi fizikal depression. Bila emosi terganggu, tubuh pun boleh beri isyarat.
4. Susah Fokus & Gangguan Tidur
Depression boleh ganggu kualiti tidur — sama ada insomnia atau tidur terlalu banyak. Ini juga menyebabkan minda kabur, cepat lupa, dan sukar beri perhatian.
5. Perubahan Berat Badan atau Selera Makan
Ada yang makan berlebihan sebab tekanan. Ada juga yang hilang selera makan langsung. Perubahan ini boleh berlaku tanpa anda sedar ia berpunca dari gangguan emosi.
Gaya Hidup Juga Boleh Jadi Rawatan
Tahukah anda, kajian menunjukkan pendekatan gaya hidup sihat boleh bantu mengurangkan simptom depression secara signifikan?
Terapi Gaya Hidup (Therapeutic Lifestyle Change): ✅ Tidur cukup & berkualiti
✅ Makan sihat (kurangkan makanan ultra-proses)
✅ Senaman harian (jalan kaki pun cukup!)
✅ Hubungan sosial & sokongan emosi
✅ Luangkan masa di luar & cahaya matahari
✅ Aktiviti bermakna (hobi, seni, sukarelawan)
Dalam satu kajian, 70–75% individu dengan depression mencatat penurunan simptom tanpa ubat melalui perubahan gaya hidup yang konsisten.
Situasi Depression di Malaysia
Kajian tempatan menunjukkan 23–29% rakyat Malaysia bandar alami simptom depression, terutama golongan muda dan berpendapatan rendah. Selepas pandemik, tekanan hidup dan kesunyian jadi pencetus utama.
Bila Perlu Dapatkan Bantuan?
💬 Jika simptom berlarutan lebih 2 minggu
💬 Jika gangguan emosi menjejaskan kerja, tidur, atau hubungan
💬 Jika rasa hilang harapan atau fikir tentang kematian
Sokongan profesional seperti kaunseling, terapi kognitif (CBT), atau rawatan perubatan boleh digabungkan dengan gaya hidup sihat untuk kesan lebih baik.
Ringkasan Tanda Tersembunyi Depression
| Tanda | Apa Maksudnya? |
|---|---|
| Berfungsi Tapi Letih | Nampak ok, tapi kosong dan lesu emosi |
| Senyum Berlebihan | Sembunyikan kesedihan dengan lawak atau ceria |
| Sakit Fizikal | Sakit badan tanpa diagnosis jelas |
| Gangguan Tidur & Fokus | Insomnia, tidur berlebihan, sukar fokus |
| Selera Makan Berubah | Hilang selera atau makan berlebihan akibat stres |
💡 Jika anda atau orang tersayang alami tanda-tanda ini, jangan tunggu. Dapatkan sokongan, dan mulakan perubahan kecil untuk jaga kesihatan mental anda. Anda tidak keseorangan.
📌 NH Online – Cerita Gaya Hidup, Untuk Kita Semua.
