Ramai yang fokus pada senaman dan diet di siang hari untuk turunkan berat badan. Tetapi tahukah anda, tabiat waktu malam juga memainkan peranan besar dalam proses penurunan berat? Daripada cara anda makan malam hingga rutin sebelum tidur, setiap langkah kecil boleh memberi kesan pada metabolisme dan tahap hormon badan.
Jom tengok apa yang boleh anda lakukan pada malam hari untuk menyokong usaha menurunkan berat badan.
1. Makan Malam Awal
Elakkan makan terlalu lewat kerana badan perlukan masa untuk hadam sebelum tidur. Makan malam 2–3 jam sebelum tidur membantu elak simpanan lemak berlebihan.
2. Pilih Menu Ringan & Seimbang
Pastikan makan malam tidak terlalu berat. Fokus pada protein tanpa lemak, sayur-sayuran, dan bijirin penuh. Elakkan makanan berminyak atau tinggi gula.
3. Minum Air, Bukan Minuman Manis
Segelas air kosong atau teh herba tanpa kafein boleh bantu rasa kenyang dan elakkan “late-night snacking”.
4. Hadkan Penggunaan Telefon Sebelum Tidur
Cahaya biru daripada skrin boleh ganggu hormon melatonin, sekali gus menjejaskan kualiti tidur. Tidur tidak cukup boleh tingkatkan hormon lapar (ghrelin).
5. Lakukan Regangan Ringan
Sedikit regangan atau yoga ringan boleh bantu relaks otot, turunkan stres, dan tingkatkan kualiti tidur — penting untuk kawalan berat badan.
6. Tidur Cukup
Tidur yang cukup (7–8 jam) bantu kawal hormon lapar dan kenyang. Kurang tidur menyebabkan keinginan makanan manis dan berlemak meningkat.
7. Sediakan Persekitaran Bilik Tidur Yang Selesa
Bilik yang gelap, sejuk, dan bebas gangguan bunyi membantu tidur lebih nyenyak. Tidur berkualiti = metabolisme badan lebih stabil.
Penutup
Turunkan berat badan bukan hanya tentang diet dan senaman, tetapi juga bagaimana anda menjaga rutin waktu malam. Dengan tabiat yang sihat sebelum tidur, badan anda lebih bersedia untuk membakar kalori dengan efektif pada keesokan harinya.
Callout Banner
⚠️ Nota Penting
Artikel ini hanya untuk tujuan maklumat umum. Ia bukan pengganti nasihat perubatan profesional. Jika anda ada masalah berat badan atau kesihatan lain, dapatkan nasihat daripada doktor atau pakar diet.
Recommended for you
