10 Makanan Untuk Tenaga Sepanjang Hari
NH Online | Kesihatan & Gaya Hidup
Pernah rasa letih walaupun baru beberapa jam bekerja atau belajar? Kadang-kadang ia bukan sebab kurang tidur sahaja, tetapi juga pilihan makanan kita. Apa yang kita makan memberi kesan langsung pada tahap tenaga, fokus dan mood harian.
Berikut senarai makanan yang boleh bantu kekal bertenaga tanpa perlu bergantung pada kopi atau minuman tenaga.
1. Bijirin Penuh & Karbohidrat Kompleks
👉 Contoh: oat, beras perang, quinoa
- Hadir dengan serat tinggi yang dicerna perlahan.
- Membantu menstabilkan gula dalam darah dan memberi tenaga yang tahan lama.
2. Protein Berkualiti
👉 Contoh: ikan, ayam tanpa kulit, telur, yogurt Greek, kekacang
- Protein penting untuk rasa kenyang, metabolisme dan mengekalkan tenaga.
- Sesuai dipadankan dengan karbohidrat kompleks untuk kesan maksimum.
3. Lemak Sihat & Kekacang
👉 Contoh: avocado, badam, biji chia, biji labu
- Sumber tenaga padat yang juga kaya dengan serat dan nutrien.
- Membantu menyokong kesihatan otak dan kestabilan mood.
4. Buah-buahan Segar
👉 Contoh: pisang, epal, beri, oren
- Mengandungi gula semula jadi, serat dan vitamin C.
- Memberi tenaga cepat tetapi tetap stabil tanpa “sugar crash”.
5. Sayuran Hijau & Ubi Berkanji
👉 Contoh: bayam, kale, keledek
- Kaya dengan zat besi, magnesium dan vitamin.
- Membantu mengurangkan rasa lesu dan meningkatkan daya tahan badan.
6. Cendawan
- Mengandungi vitamin D, B-vitamin dan mineral penting.
- Baik untuk tenaga sel, imuniti dan kesihatan otak.
7. Edamame & Kekacang Hijau
- Lengkap dengan protein, serat dan asid amino penting.
- Snek ringan yang sihat dan mengenyangkan.
8. Air & Hidrasi
- Kadang kala keletihan berpunca daripada dehidrasi.
- Pastikan cukup air sepanjang hari, bukan hanya bila dahaga.
9. Gabungan Karbo + Protein + Lemak Sihat
- Contoh mudah: oat + susu + badam + buah beri.
- Kombinasi ini membantu mengekalkan tenaga secara konsisten.
10. Elakkan Pilihan “Cepat Letih”
👉 Contoh: minuman bergula, kuih manis, roti putih
- Memberi tenaga segera tetapi cepat jatuh, menyebabkan rasa lebih penat.
Ringkasnya
Untuk kekal bertenaga, cuba seimbangkan setiap hidangan dengan karbohidrat kompleks + protein + lemak sihat + buah/sayur. Jangan lupa hidrasi secukupnya dan kurangkan gula tambahan.
⚠️ Penafian Kesihatan: Artikel ini adalah untuk tujuan maklumat umum sahaja dan tidak menggantikan nasihat doktor atau pakar pemakanan bertauliah. Jika anda ada masalah kesihatan atau keletihan berpanjangan, sila dapatkan nasihat profesional.
Recommended for you
