Artikel NH Online – Health / Lifestyle
Dalam dunia serba sibuk hari ini, ramai orang tidak sempat ke gim atau melakukan senaman intensif. Tetapi itu bukan alasan untuk tidak bergerak! Salah satu trend kesihatan terkini ialah chair yoga – yoga mudah yang dilakukan dengan bantuan kerusi.
Ia sesuai untuk semua peringkat umur, terutamanya mereka yang bekerja di pejabat, warga emas, atau individu yang kurang mobiliti. Hanya dengan 10–15 minit sehari, anda boleh meningkatkan fleksibiliti, melancarkan peredaran darah, dan menenangkan fikiran.
Apa Itu Chair Yoga?
Chair yoga adalah versi yoga yang diubah suai agar boleh dilakukan sambil duduk atau menggunakan kerusi sebagai sokongan. Ia ringkas, tidak memerlukan tikar yoga, dan boleh dilakukan di mana sahaja – di rumah, pejabat, malah ketika rehat makan tengah hari.
Manfaat Chair Yoga
✔ Melancarkan peredaran darah – mengurangkan rasa kebas akibat duduk lama.
✔ Meringankan sakit sendi & kekakuan – membantu mereka yang kerap bekerja di meja.
✔ Mengurangkan stres & keresahan – teknik pernafasan menenangkan minda.
✔ Meningkatkan postur badan – membantu tulang belakang lebih tegak.
✔ Mesra semua peringkat umur – sesuai untuk pemula, dewasa, dan warga emas.
5 Pergerakan Mudah Chair Yoga
- Seated Cat-Cow Stretch – Duduk tegak, letak tangan di lutut. Tarik nafas, lengkungkan dada ke depan; hembus nafas, bongkokkan belakang.
- Seated Side Stretch – Angkat tangan kanan ke atas, condong perlahan ke kiri. Ulang sisi lain.
- Seated Twist – Letak tangan kanan di belakang kerusi, tangan kiri di paha. Pusing perlahan ke kanan, kemudian tukar ke kiri.
- Ankle Rolls – Angkat satu kaki, buat putaran buku lali. Ulang sebelah lagi.
- Seated Forward Bend – Bongkok perlahan ke depan dengan tangan menuju ke lantai, lepaskan tekanan di bahu & leher.
⏱ Keseluruhan rutin hanya ambil 10–15 minit – sesuai untuk dimasukkan ke dalam jadual harian anda.
Ringkasan
Chair yoga bukan sahaja mudah diamalkan, malah membantu menjaga kesihatan fizikal dan mental. Ia pilihan tepat untuk mereka yang sibuk, tetapi tetap mahu menjaga gaya hidup sihat.
⚠️ Penafian: Artikel ini hanya untuk tujuan maklumat umum. Dapatkan nasihat doktor atau jurulatih bertauliah sebelum memulakan sebarang bentuk senaman, terutamanya jika anda mempunyai masalah kesihatan.
Recommended for you
