Apa Itu Kolesterol?
Kolesterol adalah sebatian lemak yang terdapat dalam badan dan diperlukan untuk fungsi normal seperti penghasilan hormon dan pembentukan sel. Terdapat dua jenis kolesterol utama: kolesterol LDL (lipoprotein ketumpatan rendah) yang dikenali sebagai “kolesterol jahat” dan kolesterol HDL (lipoprotein ketumpatan tinggi) yang dikenali sebagai “kolesterol baik.” Tahap kolesterol yang tinggi, terutama LDL, boleh meningkatkan risiko penyakit jantung dan strok.
Pengumpulan plak dalam saluran darah yang menyempitkan aliran darah
Mengapa Kolesterol Tinggi Berbahaya?
Kolesterol tinggi boleh menyebabkan pengumpulan plak di dalam arteri, yang menyempitkan aliran darah dan meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular. Oleh itu, penting untuk memantau tahap kolesterol anda dan mengambil langkah-langkah untuk menurunkannya jika perlu.
5 Tips untuk Menguruskan Kolesterol Tinggi
1. Amalkan Diet Seimbang
Pilih makanan yang rendah lemak tepu dan trans. Sebaliknya, tingkatkan pengambilan serat larut yang terdapat dalam oatmeal, kekacang, buah-buahan, dan sayur-sayuran. Makanan yang kaya dengan asid lemak omega-3, seperti salmon dan walnut, juga baik untuk kesihatan jantung.
2. Bersenam Secara Berkala
Aktiviti fizikal dapat membantu meningkatkan kolesterol HDL dan menurunkan kolesterol LDL. Cuba untuk bersenam sekurang-kurangnya 150 minit setiap minggu, seperti berjalan cepat, berlari, atau berenang.
3. Menjaga Berat Badan Sihat
Jika anda berlebihan berat badan, kehilangan walaupun 5-10% daripada berat badan anda boleh membantu menurunkan tahap kolesterol. Fokus pada pemakanan yang sihat dan aktiviti fizikal untuk mencapai dan mengekalkan berat badan yang ideal.
4. Hadkan Pengambilan Alkohol dan Berhenti Merokok
Pengambilan alkohol yang berlebihan boleh meningkatkan kolesterol dan tekanan darah. Jika anda minum, lakukan dengan sederhana. Merokok juga boleh merosakkan saluran darah dan meningkatkan risiko penyakit jantung. Berhenti merokok dapat membantu meningkatkan tahap kolesterol HDL.
5. Dapatkan Pemeriksaan Kesihatan Secara Berkala
Penting untuk memeriksa tahap kolesterol anda secara berkala. Bekerjasama dengan doktor anda untuk menentukan pelan pengurusan yang sesuai. Jika diperlukan, ubat-ubatan boleh membantu menurunkan kolesterol anda. Doktor menasihatkan menjalani saringan kesihatan atau pemeriksaan perubatan lengkap sekurang-kurangya sekali setahun untuk mengetahui keadaan sebenar kesihatan diri bagi individu berumur 35 tahun ke atas.
Kesimpulan
Menguruskan kolesterol tinggi memerlukan perubahan gaya hidup yang berterusan. Dengan mengikuti tips di atas, anda dapat membantu mengawal tahap kolesterol anda dan mengurangkan risiko penyakit jantung. Ingatlah bahawa kesihatan jantung adalah aspek penting dalam kehidupan yang sihat. Jangan ragu untuk mendapatkan nasihat daripada profesional kesihatan untuk memastikan anda berada di jalan yang betul.
Artikel ini telah dihasilkan dengan kerjasama Malaysia Health and Humanity Organisation dan telah disemak oleh Dr. Danial Afiq Abdul Rahman
Recommended for you
