Adakah anda sedang berusaha turunkan berat badan atau mahu kekal cergas? Selain senaman & tidur cukup, apa yang kita makan juga memainkan peranan penting dalam membantu tubuh membakar kalori dengan lebih efisien.
Berikut adalah 7 makanan & minuman yang terbukti boleh membantu tingkatkan metabolisme anda secara semula jadi — mudah didapati & sesuai dengan selera rakyat Malaysia!
✅ 1️⃣ Ikan Salmon
Salmon kaya dengan Omega-3 yang membantu mengurangkan keradangan dalam badan & menyokong pembakaran lemak. Ia juga tinggi protein — bagus untuk otot & membuatkan anda kenyang lebih lama.
Tip: Bakar salmon dengan sedikit lada hitam & lemon, hidang bersama salad atau nasi perang.
✅ 2️⃣ Teh Hijau
Teh hijau mengandungi catechin, sejenis antioksidan yang membantu meningkatkan pembakaran kalori. Ramai kajian menunjukkan teh hijau boleh menambah kadar metabolisme terutamanya jika diamalkan secara konsisten.
Tip: Minum secawan teh hijau panas setiap pagi atau ganti minuman manis dengan teh hijau tanpa gula.
✅ 3️⃣ Cili
Cili mengandungi capsaicin — komponen pedas yang boleh menaikkan suhu badan dan membuatkan kalori terbakar lebih banyak. Ini sebab kenapa makanan pedas boleh buat kita berpeluh!
Tip: Tambah hirisan cili padi atau sos cili ke dalam mee goreng atau sup — pedas, sedap & sihat!
✅ 4️⃣ Kopi Hitam
Kafein dalam kopi hitam boleh memberikan rangsangan tenaga dan meningkatkan kadar metabolisme untuk tempoh masa pendek. Tapi ingat — kawal pengambilan supaya tak berlebihan.
Tip: Ambil kopi hitam tanpa gula — elak susu pekat manis berlebihan!
✅ 5️⃣ Kacang Badam
Badam adalah snek sihat yang kaya dengan protein, serat & lemak baik. Ia membantu anda rasa kenyang lebih lama, sekaligus kurangkan keinginan makan berlebihan.
Tip: Simpan sedikit badam panggang dalam bekas — snek mudah bawa ke pejabat atau jalan-jalan.
✅ 6️⃣ Greek Yogurt
Yogurt Greek tinggi protein dan mengandungi probiotik baik untuk sistem penghadaman. Pencernaan yang sihat membantu metabolisme bekerja dengan lebih lancar.
Tip: Campurkan yogurt Greek dengan buah-buahan segar & sedikit madu — sarapan ringkas tapi kenyang!
✅ 7️⃣ Air Sejuk
Kajian menunjukkan minum air sejuk boleh bantu tubuh membakar sedikit kalori tambahan kerana badan bekerja untuk memanaskan semula suhu air. Walaupun kesannya kecil, ia tetap membantu.
Tip: Bawa botol air sejuk ke mana-mana. Elak minuman bergula berkarbonat.
📌 Kesimpulan
Tiada ‘makanan ajaib’ yang boleh kuruskan badan sekelip mata — kuncinya tetap gaya hidup seimbang: senaman, rehat cukup & kawal stres. Tapi dengan pilihan makanan yang bijak, usaha anda untuk tingkatkan metabolisme jadi lebih mudah & sihat!
Kongsi artikel ini kalau bermanfaat & follow NH Online untuk lebih banyak tip gaya hidup sihat!
