🥚 Telur Bukan Satu-Satunya – 7 Alternatif Tinggi Protein Untuk Diet Harian
Kita semua tahu telur adalah sumber protein yang baik dan murah – sebiji telur rebus mengandungi sekitar 6–7 gram protein. Tetapi tahukah anda, ada makanan lain yang mempunyai lebih protein daripada sebiji telur?
Mari kita lihat beberapa pilihan yang boleh dimasukkan dalam diet harian anda:
🌱 7 Sumber Protein Lebih Tinggi Daripada Telur
1. Greek Yogurt
- Protein: 15–20g per cawan (170g)
- Sesuai untuk sarapan atau snek sihat, boleh dipadankan dengan buah dan granola.
2. Kacang Kuda (Chickpeas)
- Protein: 15g per cawan masak
- Versatil – boleh dibuat hummus, ditambah ke salad atau gulai.
3. Dada Ayam (Tanpa Kulit)
- Protein: 30g per 100g
- Antara sumber protein “lean” terbaik, rendah lemak tetapi tinggi protein.
4. Ikan Tuna / Salmon
- Protein: 25–30g per 100g
- Bukan sahaja tinggi protein, malah kaya dengan omega-3 untuk jantung dan otak.
5. Almond
- Protein: 6g per 28g (segelas kecil)
- Sama banyak dengan sebiji telur, tetapi bonus lemak sihat yang mengenyangkan.
6. Edamame (Kacang Soya Muda)
- Protein: 17g per cawan
- Snek sihat yang mudah disediakan, boleh dimakan terus atau dicampur ke dalam salad/nasi goreng.
7. Lentil (Dhal / Parpu)
- Protein: 18g per cawan masak
- Sumber protein tumbuhan yang murah, sihat dan mengenyangkan lebih lama.
✅ Ringkasnya
Telur memang mudah, sedap dan sihat – tetapi jangan lupa, banyak lagi makanan lain yang boleh membantu anda cukupkan protein harian. Campurkan beberapa pilihan ini dalam diet untuk tubuh yang lebih bertenaga.
⚠️ Penafian
Artikel ini hanya untuk tujuan maklumat umum. Ia tidak menggantikan nasihat pakar perubatan atau pakar pemakanan.
Recommended for you
