Perut buncit bukan sekadar soal penampilan — ini risiko sebenarnya
Ramai anggap perut buncit cuma isu penampilan atau faktor usia.
Hakikatnya, doktor berkata ukuran pinggang sebenarnya boleh menjadi petanda awal kepada pelbagai masalah kesihatan — termasuk penyakit jantung, diabetes dan tekanan darah tinggi.
Lebih membimbangkan, ada individu yang nampak “tidak gemuk”, tetapi masih mempunyai lemak berlebihan di bahagian abdomen yang dikenali sebagai lemak visceral.
Lemak jenis ini dikatakan lebih berbahaya kerana ia mengelilingi organ dalaman.
Kenapa lemak di bahagian perut lebih berbahaya?
Menurut pakar kesihatan, lemak visceral mempunyai kaitan rapat dengan:
- Penyakit jantung
- Diabetes jenis 2
- Kolesterol tinggi
- Strok
- Masalah hati berlemak
- Gangguan tidur
Berbeza dengan lemak biasa di bawah kulit, lemak visceral boleh mempengaruhi hormon dan meningkatkan keradangan dalam badan.
Saiz pinggang yang mula dianggap berisiko
Secara umum, risiko kesihatan mula meningkat apabila ukuran pinggang melebihi:
- 90cm bagi lelaki
- 80cm bagi wanita
Walaupun angka ini boleh berbeza mengikut individu dan etnik, pakar menyarankan supaya ukuran pinggang tidak diabaikan walaupun berat badan masih “normal”.
Kurus tak semestinya sihat
Ramai menyangka seseorang yang kurus tidak mempunyai risiko kesihatan berkaitan berat badan.
Namun doktor menjelaskan terdapat individu yang kelihatan kurus tetapi mempunyai kandungan lemak visceral yang tinggi akibat:
- Kurang bersenam
- Pemakanan tidak sihat
- Tekanan
- Kurang tidur
Sebab itu ada individu yang berat badan normal tetapi masih mengalami masalah metabolik.
Cara ukur pinggang dengan betul
Untuk mendapatkan ukuran yang lebih tepat:
- Berdiri tegak dan relaks
- Ukur bahagian tengah antara tulang rusuk dan pinggul
- Jangan tahan nafas semasa mengukur
- Gunakan pita ukur yang tidak terlalu ketat
Pakar menyarankan ukuran dibuat secara berkala untuk memantau perubahan.
Boleh dikurangkan melalui perubahan kecil
Berita baiknya, lemak visceral boleh dikurangkan melalui perubahan gaya hidup yang konsisten.
Antara langkah yang disarankan:
- Kurangkan minuman manis
- Lebihkan aktiviti fizikal
- Tidur mencukupi
- Kawal tekanan
- Kurangkan makanan ultra-proses
Walaupun perubahan tidak berlaku serta-merta, pengurangan kecil pada ukuran pinggang juga boleh memberi kesan positif kepada kesihatan jangka panjang.
Jangan tunggu sampai ada simptom
Masalah berkaitan berat badan dan lemak visceral sering berlaku secara perlahan tanpa simptom jelas pada peringkat awal.
Sebab itu ramai hanya mula sedar selepas mengalami masalah seperti tekanan darah tinggi atau gula dalam darah meningkat.
Kadang-kadang, pita ukur di rumah boleh memberi “amaran awal” sebelum badan sendiri menunjukkan tanda.
Penafian: Artikel ini bertujuan sebagai maklumat umum sahaja dan tidak menggantikan nasihat, diagnosis atau rawatan perubatan profesional. Sila rujuk doktor atau pakar kesihatan untuk pemeriksaan dan nasihat lanjut berkaitan keadaan kesihatan anda.
Recommended for you
